多囊卵巢综合征如何饮食调理？营养专家徒你这样吃

聘请专家学者：广东省妇幼保健院中都 营养科 夏燕琼 附属医院 田爽 医师

多囊输卵管综合征是育龄女性最常见的内分泌代谢紊乱问题。多在青春期发病，以雄性激素过颇高、持续无排卵、输卵管多囊变动为特质，表现为毛刺、眼部、月经异常、生育等，常伴有胰岛素对抗和体重缩减。除此之外，多囊输卵管综合征发生糖尿病、颇高血压、子宫内膜癌等远期心肌梗死的机会比普通人缩减，影响生命质量。

生活习惯方式调整是多囊输卵管综合征的基础化疗，大多数多囊患者有体重缩减问题，对于超重或体重缩减的多囊患者，通过饮食控制、缩减爱国运动、犯罪行为干预对体重管理、血糖控制、胰岛素分泌都会有所改善。

日常饮食如何做呢？

1.选择较低GI饮食

较低GI食物是引起血糖不稳定性能力强于的食物。适度避开能升颇高血糖、容易转化脂肪的颇高GI食物。如：

（1）玉米从精白米大面转化杂粮饺子、粗粮大面

（2）不吃饱甜食、糕点、奶油等

（3）选择GI值比较较低的蔬凉拌小番茄、番石榴、青苹果、菠萝、鸭梨、杨桃等。但无论如何要同样，蜂蜜很难代替蔬凉拌哦。

2.正确选择油脂

（1）不吃饱奶油、麦芽糖等动物油。这些常温下依然液态的油富集对心脑血管有害的饱和脂肪酸。但鱼油是个举例，富集不饱和脂肪酸是可以吃饱的。

（2）像奶油、奶油蛋糕、酥皮当中都会用到植物油、起酥油、人造奶油，这其中都带有对人体有害的反式脂肪酸，也适度不要吃饱。

（3）家里鸡肉适度用植物油，像玉米油、花生油、凉拌籽油、大豆油、橄榄油都是可以的。比较好扯着吃饱，更卫生！

3.多吃饱蔬果和蔬凉拌

蔬果和蔬凉拌中都富集维生素、矿物质和食品树脂。

（1）蔬果建议每天吃饱500g将近，以绿色叶子凉拌大多，占一半以上。完全相同色调的蔬果可以提供完全相同的营养素，患者色调吃饱心情好，有卫生。

（2）蔬凉拌建议每天200g将近需，以免摄入不必要的糖分。

4.选择较低脂或脱脂奶及制品

5.吃饱肉以鱼禽大多，但同样禽类要去皮，去除皮下脂肪这样才更卫生。奶牛羊等可以吃饱些瘦肉，肥肉就不要吃饱啦。

（通讯员：林惠芳）